Isi
Orang cenderung menahan banyak ketegangan di leher dan bahu, yang menyebabkan otot leher menyempit dan memendek. Melepaskan ketegangan ini dan melakukan latihan peregangan untuk leher meningkatkan panjang otot. Latihan-latihan ini cukup lembut untuk dilakukan setiap hari.
Peregangan Leher Mudah
Duduk lurus di kursi dan lihat cermin. Posisikan leher agar lurus di atas bahu Anda. Dagu Anda harus sejajar dan sejajar dengan lantai. Angkat leher Anda dan bayangkan Anda meregangkan leher Anda hingga ke langit-langit. Jaga agar leher Anda terentang selama tiga hingga lima detik. Lakukan lima hingga sepuluh kali pengulangan.
Yoga
Yoga dapat membantu mengendurkan otot leher yang menyempit dan pendek. Sering dianjurkan untuk menjaga leher dalam posisi yang disebut "leher panjang" selama latihan yoga. Posisi anjing melihat ke bawah adalah latihan yang baik untuk memperpanjang leher karena tubuh Anda terbalik dan gravitasi akan membantu menariknya ke bawah. Berbaringlah di perut Anda dengan kaki terpisah selebar pinggul dan letakkan tangan Anda di samping tulang rusuk Anda di bawah ketiak. Dorong tubuh Anda sehingga pinggul Anda berada di udara dan kaki serta lengan Anda lurus. Tubuh Anda akan menyerupai huruf "V" terbalik. Relakskan leher Anda ke bawah sehingga sejajar dengan tulang belakang dan lengan. Coba regangkan lutut Anda dan gerakkan pinggul Anda ke belakang. Kecilkan perut dan biarkan tulang belakang lurus. Tarik bahu Anda menjauh dari telinga. Ini akan membantu menjaga leher Anda tetap lurus dan memanjang. Tahan selama lima napas dalam atau setidaknya selama 30 detik.
Latihan isometrik untuk leher
Ada beberapa latihan isometrik yang akan membangun kekuatan dan melepaskan ketegangan di leher. Jaga posisi kepala Anda di level dagu. Letakkan tangan Anda di dahi Anda dan dorong dahi Anda ke telapak tangan Anda. Dorong tangan Anda dengan kekuatan yang sama ke belakang agar leher tetap diam. Tahan selama lima detik. Lakukan ini tiga kali. Jalin jari-jari Anda di belakang kepala dan dorong kembali ke telapak tangan Anda. Tahan selama lima detik dan lakukan ini tiga kali. Letakkan tangan kanan di sisi kanan kepala di atas telinga. Tekan terhadap telapak tangan kanan. Lakukan hal yang sama di sisi kiri.
