Isi

• Instruksi
• Bagaimana
• Apa yang kamu butuhkan

Mengangkat berat badan adalah aktivitas yang membuat stres pada sendi. Tujuan dari angkat berat adalah untuk memperkuat otot dengan memberikan tekanan kepada mereka melalui sumber eksternal, yang biasanya mengharuskan ada juga tekanan pada sendi. Salah satu sendi yang paling terpengaruh oleh angkat berat adalah pergelangan tangan - pada dasarnya setiap gerakan yang melibatkan mengangkat dengan tangan menyebabkan tekanan pada pergelangan tangan. Menghindari sakit pergelangan tangan saat mengangkat beban membutuhkan rehabilitasi cedera yang cermat dan kebiasaan angkat berat yang sehat.

Instruksi

Salah satu sendi yang paling terpengaruh oleh angkat berat adalah pergelangan tangan (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

1. Beristirahatlah dalam angkat berat atau aktivitas fisik lainnya yang memengaruhi pergelangan tangan selama rasa sakit itu bisa berlalu. Jika pergelangan tangan Anda sakit saat Anda mengangkat kembali berat sebelum benar-benar sembuh, itu akan menyebabkan rasa sakit dan cedera lebih lanjut pada sendi. Terus mengangkat berat badan dengan rasa sakit akan melanggengkan masalah - rasa sakit mengindikasikan bahwa Anda belum memberikan cukup waktu bagi sendi untuk pulih atau bahwa Anda mengangkat terlalu banyak berat badan.

2. Oleskan es ke pergelangan tangan yang sakit selama 15 menit setiap dua jam sampai rasa sakit berlalu. Anda juga bisa meletakkan es tepat setelah latihan ketika Anda melatihnya kembali.

   
   

3. Kenakan pergelangan tangan manset saat melakukan latihan tubuh bagian atas, yang memberi tekanan lebih pada pergelangan tangan. Gelang membantu menguatkan pergelangan tangan dan menghilangkan tekanan. Latihan yang cenderung paling merusak pergelangan tangan adalah bench press dan mengangkat ke biseps.

4. Angkat beban ringan dan perlahan-lahan berkembang ke bobot yang lebih besar. Jika Anda merasa sakit atau mengalami cedera pergelangan tangan, kurangi berat badan dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu. Mengangkat terlalu banyak berat segera setelah pemulihan akan menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan cedera. Peningkatan bertahap akan memberikan pergelangan tangan Anda waktu untuk pulih dan menguat.

5. Regangkan pergelangan tangan Anda dan perkuat lengan bawah Anda untuk membantu mencegah kerusakan. Penguatan lengan bawah dan tangan dengan latihan seperti memutar pergelangan tangan atau menutup tangan dengan mengencangkan pergelangan tangan. Melakukan peregangan sederhana, seperti mendorong dan menarik maju dan mundur, meningkatkan fleksibilitas, yang mengurangi kemungkinan cedera.

   
   

Bagaimana

• Terkilir pergelangan tangan yang parah mungkin memerlukan beberapa minggu dan kadang-kadang bulan untuk pemulihan yang cukup untuk menghindari rasa sakit saat mengangkat.
• Perban resistensi dapat ditempatkan di sekitar lengan bawah untuk melakukan latihan tubuh bagian atas tanpa menggunakan tangan - ini melindungi denyut nadi dari tekanan.

Apa yang kamu butuhkan

• Paket es
• Gelang tangan