Isi
Mengurangi lipid dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan.Pria berisiko tinggi terkena penyakit jantung, terutama jika mereka memiliki kolesterol tinggi. Mengurangi lipid pada pria dengan kolesterol tinggi dapat menurunkan risiko serangan jantung juga. Ada beberapa pilihan perawatan yang membantu mengontrol dan menurunkan kadar lemak dan kolesterol, termasuk perubahan dalam diet, gaya hidup, dan obat-obatan kolesterol tinggi.
Instruksi
-
Tambahkan oatmeal dan oat bran ke dalam diet Anda. Menurut Mayo Clinic, serat larut dapat membantu mengurangi jumlah kolesterol yang diserap oleh usus Anda, yang mengarah ke pengurangan low-density lipoprotein (LDL), jenis kolesterol jahat. Apel, pir, prem, kacang-kacangan dan gandum juga mengandung serat larut dalam jumlah besar.
-
Mengonsumsi segenggam almond, kenari, kacang tanah, atau pistachio setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, menurut administrasi makanan dan obat-obatan AS. Kacang juga membantu mengurangi lipid dan kolesterol dalam darah.
-
Siapkan ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon, tuna, sarden dan trout danau setidaknya dua kali seminggu untuk membantu mengurangi lemak dan menurunkan kolesterol. Gunakan minyak canola atau biji rami di dapur Anda untuk mendapatkan manfaat asam lemak omega-3 jika Anda tidak tertarik pada ikan.
-
Memasuki diet sehat dengan lemak trans rendah dan lemak jenuh, selain kaya serat dan protein, membantu menjaga tingkat kolesterol tetap rendah.
-
Lakukan 30 menit latihan aerobik tiga hingga lima kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung Anda dan menghindari lonjakan kolesterol dan lipid yang bisa terjadi akibat kelebihan berat badan.
-
Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang menurunkan kolesterol Anda. Resep obat dapat membantu mencegah tubuh menumpuk kolesterol berlebih atau mencegah tubuh menyerapnya.
Bagaimana
- Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru atau program olahraga.
- Laporkan semua efek samping yang Anda miliki jika Anda menggunakan obat penurun lemak.
