Isi
Tubuh Anda membakar lemak dan kalori di siang hari untuk mengisi energi yang dibutuhkan untuk aktivitas dan fungsi metabolisme dasar. Saat berolahraga, tubuh Anda mencari kalori yang baru dikonsumsi serta cadangan energi untuk bahan bakar. Jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, sebagian energi yang Anda keluarkan berasal dari lemak yang disimpan.
Dari mana asal lemak tubuh?
Kalori dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi digunakan segera atau disimpan sebagai cadangan energi. Tubuh Anda mengubah kalori yang tidak perlu menjadi trigliserida, yang disimpan dalam sel-sel lemak. Trigliserida dapat berasal dari lemak dalam makanan Anda atau dapat dibentuk dari sumber kalori lain seperti karbohidrat. Intinya, setiap kelebihan kalori yang Anda konsumsi akan disimpan sebagai lemak. Tubuh Anda menggunakan simpanan trigliserida untuk mendapatkan energi di antara waktu makan, dan secara umum, memiliki bahan bakar untuk aktivitas ketika energi langsung makanan tidak tersedia.
Membakar kalori atau lemak
Saat Anda berolahraga, tubuh Anda terlebih dahulu menggunakan kalori yang tersedia dari karbohidrat. Setelah karbohidrat digunakan, trigliserida dilepaskan dari sel-sel lemak untuk memasok kebutuhan energi tambahan untuk aktivitas fisik mereka. Karena Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi untuk membakar 450 gram lemak, secara teknis Anda membakar kalori dan lemak. Dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda memaksa tubuh Anda untuk mengakses energi yang tersimpan sebagai lemak. Demikian juga, membakar lemak tanpa menambah asupan kalori Anda berarti bahwa tubuh Anda akan menggunakan lebih banyak kalori yang Anda konsumsi dan menyimpannya lebih sedikit.
Efek dari diet dan olahraga
Anda membuat defisit kalori ketika Anda mengurangi asupan kalori Anda, meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda atau kombinasi keduanya. Tidak masalah metode apa yang digunakan, jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda butuhkan, tubuh Anda akan mencari energi di toko lemak. Tubuh Anda membakar kalori secara konstan untuk memasok fungsi metabolisme, aktivitas fisik, dan pencernaan. Apakah kalori ini berasal dari kalori langsung atau disimpan dari lemak, Anda akan membakar lemak selama Anda mempertahankan defisit kalori.
Pertimbangan
Jika Anda secara konsisten mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda bahkan tidak akan menggunakan lemak tubuh. Bahkan jika Anda berolahraga ketika stok karbohidrat selesai, segera setelah Anda memberi tubuh Anda lebih banyak kalori daripada yang diperlukan, itu akan mulai menyimpan kelebihan dalam trigliserida. Dalam hal ini, Anda pada dasarnya membakar kalori dan menyimpan lemak. Bahkan jika Anda membakar lemak saat berolahraga, efeknya hanya sementara. American Council on Exercise mengatakan zona pembakaran lemak adalah mitos, dan bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan dan lemak tubuh, pada dasarnya Anda harus membuat defisit kalori.
