Isi
Tangan kecil yang keras kepala tidak perlu menjadi penghalang yang tidak dapat diatasi dalam mencari pinggang yang ramping. Teknik khusus untuk mencapai treadmill bekerja bersama-sama dengan kiat kebugaran yang secara dramatis menurunkan berat badan tanpa perlu latihan berulang yang berulang-ulang yang tampaknya tidak efektif.
Kemiringan satu sisi
Menurut ahli olahraga terkenal Jillian Michaels, penumpukan lemak di perut dan ban adalah hasil dari kelebihan lemak tubuh dan bukan karena kurangnya otot, sehingga perut bukanlah solusi lengkap untuk masalah ini. Michaels merekomendasikan perhatian pada diet sehat dan lereng samping yang sederhana di siang hari. Condong ke satu sisi sambil meregangkan lengan di sisi yang sama di atas kepala Anda. Gerakan harus cepat, tetapi terkendali dan terus menerus, berulang di kedua sisi, dalam set sepuluh (sisi bergantian total dua puluh). Melakukan tiga set sehari membantu mengurangi lemak berlebih pada ban. Kemudahan untuk melakukan lereng hampir di mana saja menjadikannya komitmen yang mudah dijaga.
Kemiringan sisi pilates juga efektif dalam mengurangi ban (sisi tikungan pilates oleh Leticia Wilson dari Fotolia.com)
Sisi miring dengan dumbbell
Peter Sisco, rekan penulis "Power Factor Trianing," dan banyak orang lain dengan tema kebugaran, mengatakan bahwa sama pentingnya untuk mengetahui apa yang tidak berfungsi sebagaimana mengetahui apa yang benar-benar berhasil ketika kehilangan anak-anak kecil. Bobot samping dengan berat (bukan satu di setiap tangan) merekrut lebih banyak otot punggung untuk mencapai hasil yang efektif dalam kehilangan tangan kecil. Menggunakan dua beban hanya mendistribusikan upaya otot perut, membuat repetisi kurang efektif. Sebaliknya, pegang beban dengan satu tangan dan turunkan ke lantai, condong ke samping. Gunakan otot dorsal Anda untuk melawan daya tahan tubuh. Kontraksikan otot-otot punggung saat berat diangkat kembali dan pastikan Anda menggunakan cukup berat untuk menyelesaikan hanya delapan repetisi yang berjuang keras.
Meningkatkan kaki
Mantel yang kencang adalah komponen penting untuk menghilangkan pegangan. Umumnya diabaikan, otot-otot punggung (sacroiliolumbar) dapat diperkuat untuk membantu menyeimbangkan otot-otot punggung. Hasil keseluruhannya adalah massa otot lebih banyak dan sedikit lemak di sekitar pinggang. Berbaringlah di lantai, di atas perut, dalam posisi "superman", dengan tangan terentang (pemula harus menjaga lengan mereka di sepanjang tubuh mereka). Dengan kepala diangkat dan menghadap ke depan, angkat kaki dari tanah dan pukuli, seolah Anda berenang dua puluh kali. Istirahat selama 20 detik dan lakukan pengulangan tiga sampai lima kali lagi.
