Isi
Olahraga dan kecemasan membuat detak jantung Anda meningkat. Meskipun baik untuk meningkatkan detak jantung Anda menjadi kesehatan jantung, ada baiknya juga mengetahui cara menguranginya, terutama jika Anda merasa tidak nyaman. Anda dapat memperlambat detak jantung Anda dan secara alami mengurangi ketegangan dengan menghilangkan stres fisik dan mental dan fokus pada pernapasan Anda. Ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk mengurangi detak jantung dan menenangkan pikiran Anda.
Instruksi
-
Jika Anda ingin menurunkan detak jantung Anda, tutup mata Anda dan cobalah untuk menenangkan pikiran Anda. Cobalah pergi ke tempat di mana Anda bisa sendirian dan tenang, meskipun itu kantor yang tertutup atau di dalam mobil. Jangan fokus pada tekanan fisik dan emosional dalam hidup Anda, cobalah untuk benar-benar tenang. Bernapaslah dalam-dalam ke mulut Anda dan tahan udara yang meregangkan setiap otot di tubuh Anda. Setelah sekitar lima detik menahan napas, lepaskan udara melalui mulut dan rilekskan semua otot yang telah Anda stres.
-
Bernapaslah dengan normal selama sekitar sepuluh inspirasi sampai Anda merasa siap untuk melanjutkan latihan. Dengan mata Anda masih tertutup, tarik napas dan buang napas perlahan dan terkontrol sepuluh kali. Dengan setiap napas, fokuslah pada udara yang diilhami dan, dengan setiap napas, fokuslah pada perasaan sadar bahwa detak jantung Anda melambat. Coba pikirkan udara yang masuk melalui paru-paru Anda dan kemudian pancarkan keluar melalui jantung, kepala, dan jari-jari Anda.
-
Setelah sepuluh napas perlahan dan terkontrol, buka mata Anda dan terus fokus untuk menurunkan detak jantung Anda. Sekarang, ambil napas dalam-dalam dan fokuslah untuk mendistribusikan energi Anda ke seluruh tubuh Anda. Rasakan relaksasi yang datang dari kepala Anda melalui hati Anda dan biarkan stres dan ketegangan mengalir keluar dari energi yang Anda arahkan ke tubuh Anda.
-
Pernapasan dapat membantu mengurangi detak jantung Anda, tetapi ada beberapa teknik lain yang bisa Anda tambahkan pada latihan pernapasan untuk memperlambat detak jantung Anda. Berjalan santai atau mandi dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari tekanan dan menenangkan Anda secara fisik dan emosional. Anda juga bisa memijat dengan lembut titik-titik tekanan ke tenggorokan Anda di bawah dagu atau ke pergelangan tangan Anda.
Bagaimana
- Stimulan tertentu seperti kafein dalam kopi atau minuman berenergi, serta gula, dapat meningkatkan detak jantung Anda. Cobalah untuk mengurangi penggunaan zat-zat ini untuk mencoba mencegah denyut jantung Anda dari lonjakan di siang hari.
Perhatikan
- Jika Anda memiliki masalah dengan jantung Anda atau khawatir tentang kesehatan jantung, buatlah janji dengan dokter.
