Isi

• Instruksi
• Mengajar kelas aerobik air
• Bagaimana
• Perhatikan
• Apa yang kamu butuhkan

Aerobik air adalah cara yang bagus untuk tetap bugar. Air mendukung tubuh, mengurangi dampak pada sendi sekitar 50%, dan juga memberikan resistensi enam kali lebih banyak daripada pelatihan di tanah. Setelah latihan, para praktisi tidak menjadi terlalu sakit, karena air menggunakan otot lebih sedikit. Salah satu faktor positif adalah bahwa siswa tidak harus menjadi perenang, karena program ini dibuat untuk mereka yang aktif maupun yang tidak. Saat mengikuti kelas aerobik air, ambil beberapa langkah untuk membuatnya menyenangkan.

Instruksi

Air mengurangi dampak pada sendi sekaligus meningkatkan daya tahan latihan (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Mengajar kelas aerobik air

1. Diskusikan pentingnya mengenakan pakaian renang yang tidak terpeleset atau mengekspos apa yang harus disembunyikan. Setelan harus nyaman untuk wanita dan pria bisa mengenakan celana pendek, selama tidak terlalu longgar atau terlalu lebar.

2. Mintalah siswa mengenakan sabuk kebugaran untuk merasa cukup percaya diri untuk masuk lebih jauh ke dalam sesi peregangan panjang penuh. Pastikan bahwa setiap sabuk ditempatkan di sekitar bagian bawah perut dan cukup disesuaikan agar tidak naik.

3. Mintalah siswa berlari melintasi kolam. Untuk melakukan latihan ini, mereka harus menggerakkan kaki dan kaki ke dalam gerakan berlari dengan tangan ditekuk dekat ke sisi tubuh. Kaki tidak harus menyentuh lantai kolam.

   
   

4. Mintalah siswa melepaskan ikat pinggang mereka dan pindah ke ujung kolam yang dangkal. Airnya harus setinggi dada atau sedikit lebih rendah sehingga senam memiliki efek pada kelompok otot esensial.

5. Tambahkan gerakan dansa ke rutinitas gym yang melibatkan lengan dan kaki. Tarian kelompok dapat digunakan, dengan berbagai tendangan dan belokannya, serta gerakan yang terinspirasi oleh seni bela diri.

6. Mintalah siswa mengambil dua papan. Perut dapat dikerjakan dengan menempatkan masing-masing lengan di atas papan, berbaring dan membawa lutut sedikit keluar dari air. Setelah menyelesaikan tiga set 16 sit-up, selesaikan tiga set 16 sit-up di posisi yang sama.

7. Berlatih tendangan seni bela diri sebagai sarana bersantai dan menggunakan gerakan peregangan untuk menyelesaikan pelajaran.

Bagaimana

• Latihan 60 menit membakar dari 350 kkal hingga 500 kkal.

Perhatikan

• Pelajar harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga. Karena gerakannya jauh lebih mudah dilakukan di air, mereka tidak boleh dipraktikkan di tanah.
• Beri tahu siswa bahwa ketidaknyamanan adalah tanda bahwa gerakan harus dihentikan.

Apa yang kamu butuhkan

• Sabuk kebugaran
• Papan renang
• Halter untuk aerobik air
• Radio
• CD dengan lagu terguncang