Isi

• Instruksi
• Perhatikan
• Apa yang kamu butuhkan

Penyakit sendi temporomandibular, atau TMJ, adalah kelainan pada rahang yang dapat memengaruhi leher, punggung, telinga, dan kepala jika tidak ditangani. ATM juga dapat memengaruhi pernapasan, makan, tidur, dan bisa sangat menyakitkan. TMJ disebabkan oleh upaya ortodontik atau pergerakan alami gigi. Gejala gangguan TMJ termasuk klik pada rahang, masalah membuka dan menutup mulut, rasa sakit, dan penyempitan rahang bawah.

Instruksi

Gangguan pada TMJ dapat membahayakan kesehatan dan aktivitas sehari-hari (Gambar Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

1. Letakkan lidah Anda di atap mulut Anda, buka mulut Anda lebar-lebar dengan posisi lidah Anda, tarik napas perlahan melalui dua hitungan dan buang napas, juga perlahan, melalui dua hitungan. Santai dan ulangi sepuluh kali.

2. Kemudian tutup tangan Anda dan letakkan langsung di bawah dagu Anda. Pegang berat dagu Anda dan tekan saat Anda dengan lembut mencoba membuka mulut Anda. Energi isometrik harus mengendurkan tulang rahang. Cobalah untuk tidak membiarkan rahang Anda patah saat berolahraga. Tahan selama sepuluh detik. Lepaskan dan ulangi sepuluh kali.

3. Tekan kepalan tangan Anda ke sisi kiri rahang, di bawah sendi, dan tahan tekanan terus menerus. Energi isometrik harus mengendurkan otot-otot di rahang. Tahan selama sepuluh detik. Santai dan ulangi sepuluh kali, ulangi pada sisi rahang yang berlawanan.

   
   

4. Tekan, dengan satu jari di setiap sisi, rahang Anda. Berikan tekanan yang sama di kedua sisi. Buka mulut Anda perlahan dan jangan sampai rahangnya patah. Jika klik, lepaskan dan mulai lagi, buka lebih lambat. Tekanan di masing-masing sisi harus memungkinkan rahang Anda membuka dan menutup pada posisi yang benar.

5. Saat rahang Anda rileks dan sejajar, jaga agar mulut tetap longgar dan pegang dagu dengan jari telunjuk dan ibu jari. Dengan hati-hati dan bebas, ayunkan dagu Anda ke depan dan belakang menyebabkan rahang rileks dan santai. Jangan mencoba jika latihan ini menyebabkan rasa sakit. Lanjutkan sampai rahang Anda longgar, sejajar, dan santai. Ulangi latihan ini sekali sehari atau lebih sering, jika perlu, untuk meluruskan rahang Anda. Dengan menyelaraskan dan berlatih, dia akhirnya akan "mempelajari" posisi santai dan melakukannya secara otomatis.

Perhatikan

• Jangan mencoba latihan ini jika ada rasa sakit.
• Panggil dokter, dokter gigi, atau chiropractor jika gejalanya menetap.

Apa yang kamu butuhkan

• Seorang dokter, ahli tulang, atau dokter gigi, jika gejalanya menetap