Isi

• Dasar-dasarnya
• Berat
• Kecepatan
• Tanah
• Keamanan

Berlari adalah cara yang efisien untuk membakar kalori, dan lari 8 kilometer adalah jarak yang baik untuk ditempuh dua hingga empat kali seminggu. Berapa banyak kalori yang akan Anda bakar selama perlombaan akan tergantung pada berat badan Anda dan jenis tanah tempat Anda berlari. Berlatihlah dengan benar untuk menghindari cedera dan berlari memikirkannya sebagai hadiah dan sebagai bagian dari mempromosikan kesehatan program kebugaran Anda.

Pialang (Gambar Polka Dot / Gambar Polka Dot / Getty)

Dasar-dasarnya

Sebagai aturan umum, Anda dapat memperkirakan setiap kilometer lomba dengan membakar sekitar 60 kalori. Ini berarti Anda dapat membakar sekitar 500 kalori pada akhirnya. Aturan ini adalah cara yang baik untuk memperkirakan berapa banyak jarak tempuh Anda berkontribusi terhadap sasaran pembakaran kalori Anda, tetapi jumlah pastinya tergantung pada beberapa faktor lain.

Berat

Semakin tinggi berat badan Anda, semakin banyak kalori yang perlu tubuh Anda bakar untuk membuatnya tetap bergerak. Menurut kalkulator yang tersedia di situs web Run the Planet, seseorang dengan berat 55 kg akan membakar 392 kalori selama balapan. Seseorang dengan 68 kg akan membakar 490 kalori dan seseorang dengan 90 kg akan membakar 653 kalori.

Kecepatan

Anda tidak perlu membakar lebih banyak kalori jika Anda berlari lebih cepat, tetapi meningkatkan intensitas terburu-buru cepat dapat memberi metabolisme Anda dorongan yang lebih tahan lama. Ini berarti bahwa pelari yang lebih lambat dan lebih cepat (dan dengan berat yang sama) membakar jumlah kalori yang sama selama lomba. Orang yang berlari lebih cepat mungkin akan membakar lebih banyak kalori setelah mereka berhenti berlari karena metabolisme mereka masih tetap aktif setelah latihan yang lebih intens.

Tanah

Turun dari jalan setapak dapat menstimulasi kekuatan pembakaran kalori dari lari Anda. Balap melalui lebih banyak jalur bukit dan medan yang tidak selaras dapat membakar kalori hingga 10% lebih banyak daripada treadmill. Jenis ras ini juga membantu dalam pengembangan glutes dan quadriceps. Semakin banyak massa otot di area ini merangsang metabolisme tubuh secara keseluruhan, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap saat.

Keamanan

Penting untuk melakukan lari yang aman untuk menghindari cedera. Jika Anda tidak terbiasa dengan hal itu, mulailah berjalan dan berlari dengan jarak waktu selama berjalan. Tingkatkan jarak tempuh secara bertahap dan pastikan untuk melakukan peregangan setelah setiap latihan.