Isi

• Instruksi
• Tentang Membuat Bar Sereal Buatan Sendiri
• Bagaimana
• Apa yang kamu butuhkan

Mengapa menghabiskan uang untuk protein bar mahal? Anda dapat membuat bar sendiri dengan bahan-bahan yang mungkin sudah Anda miliki di rumah. Panggang, potong-potong untuk disajikan, bungkus sesuai keinginan Anda dan gunakan sebagai sarapan atau sumber energi. Jangan ragu untuk menyesuaikan resep dengan menukar gula untuk saus apel dan kacang tanpa pemanis. Protein bubuk dan telur putih meningkatkan jumlah lemak bebas protein dalam resep untuk diisi ulang setelah berolahraga.

Instruksi

Batangan protein baik untuk penggantian protein selama hipertrofi (Anne Foster Coleman / Demand Media)

Tentang Membuat Bar Sereal Buatan Sendiri

1. Panaskan oven sampai 176 ° C dan lapisi wajan dengan minyak.

   

   Siapkan oven dan (Anne Foster Coleman / Demand Media)

2. Kocok telur, selai kacang, dan saus apel.

   

   Kocok bahannya (Anne Foster Coleman / Demand Media)

3. Tambahkan bumbu pai labu, garam, soda kue, dan bubuk protein. Kocok untuk mencampur.

   

   
   
   Kocok hingga tercampur rata (Anne Foster Coleman / Demand Media)

4. Tuang adonan di atas gandum dan kacang-kacangan sampai tertutup secara simetris.

   

   Tutupi almond dan kacang dengan adonan (Anne Foster Coleman / Demand Media)

5. Balikkan mangkuk di atas wajan berukuran 22 x 35 cm untuk menyimpan campuran. Gunakan sendok untuk membentuk lapisan biasa dengan adonan.

   

   Bentuk lapisan biasa pada cetakan (Anne Foster Coleman / Demand Media)

6. Panggang selama 20 menit dalam oven yang sudah dipanaskan. Biarkan batang mengeras sepenuhnya di wajan.

   

   
   
   Biarkan adonan dingin sebelum dipotong (Anne Foster Coleman / Demand Media)

7. Balikkan cetakan pada talenan. Potong 21 5 kali 7,5 cm batang, bungkus dengan plastik tersendiri. Simpan di dalam freezer hingga satu bulan. Biarkan batangan mencair selama 30 menit sebelum makan.

   

   Bar harus berada dalam freezer untuk jangka waktu yang lama. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

Bagaimana

• Gunakan bubuk kedelai jika Anda tidak menemukan bubuk protein.
• Periksa paket saus apel, selai kacang dan bubuk protein untuk memastikan bahwa bahan-bahan ini tidak mengandung gula tambahan.
• Menggunakan buah-buahan kering meningkatkan kadar karbohidrat dalam resep.
• Ganti selai kacang dengan yang Anda suka jika Anda mau.

Apa yang kamu butuhkan

• 4 telur putih kocok ringan
• 1/2 cangkir saus apel
• 1/4 cangkir selai kacang tanpa pemanis
• 1/2 sendok teh garam
• 2 sendok teh soda kue
• 1/2 cangkir bubuk protein bebas gula
• 2 sendok teh kayu manis atau bumbu untuk pai labu (opsional)
• 3 cangkir ekstrak vanili (opsional)
• 3 cangkir gandum
• 1 1/2 cangkir kacang dan biji dicampur dan dipanggang (misalnya, biji bunga matahari, labu, almond, kacang mede)