Isi
Konsep menopause terkadang membingungkan dengan pra-menopause. Menopause sejati adalah penghentian total menstruasi. Pra-menopause mengacu pada gejala yang berhubungan dengan menopause: hot flashes, perubahan mood, kelelahan dan kesulitan tidur. Mereka dipicu oleh perubahan kadar hormon, khususnya penurunan produksi estrogen yang turun saat menopause. Vitamin yang berbeda, dikombinasikan dengan olahraga teratur dan asupan mineral dapat membantu meringankan gejala ini dan meningkatkan kesehatan.
Vitamin B kompleks
Vitamin B termasuk vitamin B1, B2, B3, B5, B6 dan B12. Tubuh manusia membutuhkan vitamin B untuk menghasilkan energi, sehingga tingkat vitamin yang sehat ini dapat mengurangi kelelahan sebelum menopause. Menurut Dr. George Obikoya dari Pusat Nutrisi dan Vitamin AS, vitamin B5 diperlukan untuk produksi hormon stres, sehingga kadar yang seimbang dapat mengurangi kecemasan yang melekat pada perubahan suasana hati. Departemen Pertanian AS merekomendasikan penggunaan dosis berbeda untuk setiap vitamin dalam kompleks B. Untuk vitamin B1 dan B2, dosisnya 1,1 mg untuk wanita di atas usia 18 tahun. Untuk kelas B3 dan B5, masing-masing 14 mg dan 5 mg. Untuk B6 dosisnya bervariasi antara 1,3 mg dan 1,5 mg, tergantung pada usia wanita. Vitamin B12 diukur dalam unit internasional yang disebut IU, dengan dosis yang dianjurkan 2,4 IU. Suplemen vitamin B menggabungkan semua jenis ini. Tanyakan kepada dokter Anda mana yang terbaik.
Vitamin C dan D.
Vitamin C dan D meningkatkan penyerapan zat besi dan kalsium oleh tubuh. Risiko seorang wanita terkena osteoporosis meningkat selama fase ini, jadi penting untuk mengonsumsi vitamin-vitamin ini yang dikombinasikan dengan suplemen kalsium. Kalsium juga meningkatkan relaksasi otot, yang membantu tidur. Karena vitamin mempertahankan hormon stres kortisol, ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi. Institut Kesehatan Nasional AS merekomendasikan dosis harian 75 mg untuk wanita di atas 19 tahun. Namun, menurut publikasi Psychology Today, dosis 1000 mg lebih efektif melawan kecemasan. Departemen Kesehatan AS merekomendasikan 200 IU vitamin D hingga usia 50 tahun, bila dosisnya harus mencapai 400 IU. Anda juga dapat meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh dengan berjemur selama 10 hingga 15 menit sehari di tangan, leher, dan wajah - jangan lupa gunakan tabir surya dengan SPF lebih dari 8.
Vitamin E.
Sebuah studi tahun 2009 oleh Universitas Meji Jepang menunjukkan bahwa tingkat vitamin E yang tidak memadai dapat menyebabkan stres, terutama dalam kombinasi dengan isolasi sosial. Vitamin diperlukan untuk penggunaan oksigen di otak, dan ketika otak berfungsi dengan baik, dapat menurunkan tingkat kecemasan. Sifat pengoksidasi juga dapat mencegah kerusakan akibat radikal bebas.Institut Kesehatan Nasional AS mengatakan bahwa vitamin E dapat membantu mencegah serangan jantung dan kematian terkait masalah kardiovaskular pada wanita, yang risikonya meningkat selama pra-menopause. Dosis harian yang dianjurkan adalah 15 mg.
