Isi

• Instruksi
• Penilaian tingkat keparahan stres
• Perawatan otot betis yang terluka
• Apa yang kamu butuhkan

Keketatan pada otot betis sangat umum, tidak hanya dalam berlari, tetapi juga pada olahraga lain. Keketatan pada otot betis terjadi ketika otot secara paksa direntangkan melampaui batas-batasnya, yang mengakibatkan patah. Ketegangan ini disebut peregangan. Peregangan diklasifikasikan menjadi tiga tingkat, dengan tingkat paling parah, yang membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih. Jika Anda mengikuti rejimen yang ditentukan untuk perawatan peregangan otot betis, pemulihan Anda masih akan memakan waktu, tetapi itu akan jauh lebih kecil daripada jika Anda belum dirawat.

Instruksi

Pelajari cara merawat otot betis yang terluka dengan benar (Tentu saja gambar pied oleh UFO73370 dari Fotolia.com)

Penilaian tingkat keparahan stres

1. Strain satu derajat di betis melibatkan kram dan rasa sakit ketika otot diregangkan atau berkontraksi. Itu berarti ada "istirahat mikro" di betis. Pemulihan jenis otot betis yang terluka ini memakan waktu sekitar dua minggu.

2. Ketegangan dua derajat di betis menghasilkan rasa sakit yang lebih intens dan sangat sensitif terhadap sentuhan. Memar mungkin terlihat di bawah lokasi cedera. Ini berarti ada kerusakan sebagian serat otot. Pemulihan penuh dari jenis cedera otot ini tidak dapat diharapkan dalam waktu kurang dari lima hingga enam minggu.

3. Pada regangan grade dan tiga pada betis, pasien tidak dapat bergerak tanpa rasa sakit yang hebat dan kemungkinan berupa benjolan atau tonjolan yang terdiri dari jaringan lunak di area lesi. Ada kerusakan total serat otot. Jenis ketegangan ini perlu dilihat oleh dokter karena mungkin memerlukan pembedahan. Pemulihan penuh dari jenis otot betis yang terluka ini mungkin akan memakan waktu tiga hingga empat bulan.

   
   

Perawatan otot betis yang terluka

1. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang tingkat keparahan peregangan, konsultasikan dengan profesional cedera olahraga. Jangan gunakan artikel ini sebagai diagnosis resmi ketegangan otot betis Anda.

2. Garis pertahanan pertama adalah terapi es. Oleskan kompres es ke area cedera. Oleskan es selama 20 menit hingga satu jam dan ulangi setidaknya empat kali sehari selama beberapa hari. Jangan oleskan es langsung ke kulit. Gunakan handuk tipis di antara es dan kulit.

3. Gunakan perban kompresi untuk membatasi pembengkakan. Bungkus dari jari kaki ke lesi untuk mencegah pembengkakan di bawah bungkus. Berhati-hatilah untuk tidak membungkus otot betis yang terluka terlalu erat. Perban memiliki elastisitas, sehingga mereka akan memberikan kompresi tanpa pembungkus yang terlalu ketat.

4. Minum obat anti-inflamasi, seperti ibuprofen atau naproxen. Jika Anda tidak dapat minum obat antiinflamasi, Anda dapat mengonsumsi acetaminophen untuk menghilangkan rasa sakit. Ikuti petunjuk pada kemasan untuk mengevaluasi dosis dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki pertanyaan tentang dosis. Selalu berkonsultasi dengan dokter jika Anda menggunakan obat resep dan memiliki pertanyaan tentang interaksi obat.

   
   

5. Istirahatkan otot betis. Ya, angkat kaki Anda dan biarkan otot betis yang terluka beristirahat. Angkat kaki Anda sehingga lebih tinggi dari hati Anda. Ketinggian akan membantu mengendalikan pembengkakan. Ini sangat penting dalam 24 jam pertama setelah cedera. Setelah itu, istirahatlah selama satu atau dua hari. Ketika Anda kembali berjalan, jangan melakukan aktivitas yang bisa menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Ini adalah akal sehat, tetapi banyak orang tidak menganggapnya serius dan berjalan normal lagi. Kemudian mereka bertanya-tanya mengapa otot yang terluka membutuhkan waktu lama untuk menjadi lebih baik!

6. Untuk membantu Anda mengingat apa yang harus dilakukan, ada empat kata dasar: istirahat, es, kompresi, dan ketinggian.

7. Setelah rasa sakit hilang, Anda dapat memulai regimen peregangan dan penguatan yang lembut. Tarik jari-jari kaki ke atas dan tahan selama sepuluh detik, dan lepaskan. Ulangi lima hingga sepuluh kali. Arahkan jari Anda ke bawah, menyebabkan kontraksi di betis, dan tahan selama sepuluh detik. Ulangi lima hingga sepuluh kali.

8. Untuk latihan rehabilitasi lebih lanjut untuk otot betis Anda yang cedera, konsultasikan dengan profesional cedera olahraga.

Apa yang kamu butuhkan

• Paket es
• Handuk tipis
• Perban Kompresi
• Obat anti-inflamasi