Isi
Otot trapezius terletak dari pangkal kepala hingga bahu.Karena lokasi dan perannya dalam penggerak leher dan bahu, otot trapezius rentan terhadap peradangan yang disebabkan oleh cedera regangan yang berlebihan dan berulang. Nyeri dan kelemahan bisa menyertai radang otot ini, dan gejalanya bisa memburuk dengan penggunaan terus menerus setelah cedera.
Langkah 1
Istirahatkan otot yang terkena dan hindari melakukan aktivitas berulang yang mungkin menyebabkan peradangan.
Langkah 2
Oleskan es ke otot selama 48 jam pertama untuk mengurangi aliran darah di area tersebut dan meredakan edema. MayoClinic.com merekomendasikan penggunaan kantong es komersial atau membungkus kantong es dengan handuk tipis dan meletakkannya di area yang meradang selama sekitar 20 menit, setiap beberapa jam. Jangan mengoleskan es langsung ke kulit.
LANGKAH 3
Gunakan panas untuk merangsang penyembuhan setelah 48 jam pertama. Bantalan pemanas yang dipasang di leher dan bahu selama 20 menit setiap dua jam dapat mengendurkan otot dan meningkatkan jangkauan gerak Anda. Pijat lembut di area tersebut juga bisa bermanfaat.
LANGKAH 4
Minum obat antiradang, seperti naproxen atau ibuprofen, untuk meredakan nyeri dan mengurangi peradangan. Relaksan otot dan obat-obatan untuk nyeri parah tersedia dengan resep jika obat yang dijual bebas tidak membantu.
LANGKAH 5
Lakukan evaluasi menyeluruh untuk mengetahui apakah peradangan otot Anda kronis, melumpuhkan, atau jika Anda menderita gejala lain. Beberapa masalah kesehatan dapat menyebabkan radang otot trapezius, dan ini harus dibuang atau diobati.
LANGKAH 6
Berpartisipasi dalam sesi fisioterapi atau latihan latihan yang ditentukan oleh fisioterapis untuk memperkuat otot trapezius, mendorong penyembuhan total, dan mencegah cedera di masa mendatang. Peregangan dan latihan beban dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot Anda, tetapi latihan ini sebaiknya hanya dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional, jika otot Anda mudah mengalami cedera.
