Isi
- Perawatan berbasis istirahat dengan kompres es, kompresi dan elevasi
- Antiinflamasi
- Panas lembab
- Fisioterapi
- Pencegahan
Peregangan otot bisep dapat terjadi karena penggunaan berlebihan jangka panjang atau dari satu kejadian menahan beban. Sebagian besar waktu - kecuali tendon terganggu - perawatan regangan bisep dapat dilakukan di rumah dan tidak memerlukan pembedahan. Selama perawatan Anda mungkin tidak ingin berhenti berolahraga setelah cedera, tetapi penting untuk mengistirahatkan bisep Anda agar sembuh dengan cepat dan tanpa komplikasi lebih lanjut.
Perawatan berbasis istirahat dengan kompres es, kompresi dan elevasi
Dokter merekomendasikan R.I.C.E. (istirahat, es, kompresi dan elevasi) untuk sebagian besar jenis otot yang meregang atau patah. Setelah cedera, gunakan gendongan untuk mengistirahatkan lengan Anda dan kompres es selama 15 hingga 20 menit, dengan 30 menit di antara perawatan. Penting untuk mengangkat lengan Anda untuk mencegah cairan dan darah menumpuk. Lengan dapat digunakan untuk mengurangi proses inflamasi. Nasi. harus digunakan selama 24 hingga 48 jam pertama setelah cedera terjadi. Jika teknik tidak meredakan nyeri dan bengkak, hubungi profesional perawatan kesehatan untuk rencana perawatan khusus.
Antiinflamasi
Seseorang dapat mulai menggunakan NSAID (obat antiinflamasi non steroid) segera setelah cedera untuk mengurangi rasa sakit pada bisep. Selain meredakan ketidaknyamanan, NSAID seperti ibuprofen, naproxen, dan aspirin akan mengurangi pembengkakan bisep dan meningkatkan mobilitas lengan. Ikuti rekomendasi dosis dokter Anda dan hindari menggabungkan obat-obatan ini.
Arnica topikal juga dapat meredakan peradangan akibat ketegangan otot akut. Ekstrak tanaman tahunan hadir dalam tingtur, krim dan dalam bentuk salep dan dapat dioleskan dengan aman ke otot perut untuk membantu menghilangkan rasa sakit, memar dan berdenyut. Ini merangsang aliran darah ke area cedera, yang mendorong penyembuhan dan mencegah penumpukan cairan yang tidak diinginkan.
Panas lembab
Setelah 24 jam pertama, panas lembap dapat meredakan nyeri pada bisep yang buncit. Di sela-sela perawatan es, mandi air panas, berendam di bak mandi air panas, atau gunakan air panas yang lembab untuk meningkatkan rentang gerak dan meredakan ketidaknyamanan. Biarkan tubuh Anda kembali ke suhu panas normal di antara aplikasi. Jangan gunakan api selama lebih dari 15 sampai 20 menit setiap kali.
Walaupun panas bisa menjadi obat yang berguna untuk bisep tegang, hindari menggunakannya jika Anda masih mengalami pembengkakan parah satu hingga dua hari setelah cedera. Panas tidak boleh digunakan sampai peradangan mulai mereda.
Fisioterapi
Untuk bisep dengan distensi parah, Anda mungkin memerlukan terapi fisik atau latihan rehabilitasi yang diawasi. Setelah minggu pertama, terapis akan mulai melakukan latihan dengan berbagai macam gerakan untuk siku dan bahu. Penting untuk terus menggerakkan lengan Anda dengan lembut setelah cedera, sehingga Anda tidak akan mengalami atrofi otot dan kehilangan mobilitas.
Saat rentang gerak membaik, ahli terapi fisik akan mendorong Anda untuk memperkuat bisep Anda yang bermasalah. Resistensi dan durasi program latihan akan bervariasi tergantung pada toleransi rasa sakit Anda. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa lebih banyak beban belum tentu yang terbaik. Penting untuk membangun kembali otot secara perlahan dan membiarkan lengan memiliki waktu penyembuhannya sendiri.
Terapis juga bisa memberi Anda daftar latihan yang bisa dilakukan di rumah, sehingga terus memperkuat dan meningkatkan bisep Anda. Ikuti petunjuknya dengan hati-hati agar tidak memperparah cedera atau menghambat proses pemulihan.
Pencegahan
Banyak ketegangan otot terjadi ketika tubuh tidak secara fisik siap untuk melakukan pekerjaan yang Anda minta darinya. Untuk mengurangi kemungkinan cedera bisep, lakukan latihan resistensi secara teratur dan secara perlahan tingkatkan berat badan dan pengulangan Anda. Hindari memulai program angkat berat tanpa persiapan.
Juga mudah untuk meregangkan otot saat Anda berolahraga tanpa pemanasan yang memadai. Persiapkan latihan beban dengan aktivitas kardiovaskular selama lima hingga sepuluh menit, lalu lakukan peregangan lembut.
Terakhir, untuk menghindari cedera pada bisep Anda, pastikan Anda menggunakan teknik yang tepat untuk setiap latihan - dan hentikan saat lengan Anda mencapai kelelahan otot. Otot yang sangat lelah lebih rentan terhadap cedera.
