Isi
- Sejarah
- Penyebab dan Efek Kontemporer Insomnia
- Berapa banyak tidur yang cukup?
- Bagaimana Vitamin D3 Mempengaruhi Tubuh Manusia
- Berapa jumlah vitamin D3 yang tepat?
- Coba vitamin D3 dengan risiko Anda sendiri
Jika Anda melewatkan tidur malam yang nyenyak dan mencoba serotonin, melatonin, dan semua "tonina" lainnya tanpa hasil, Anda mungkin pernah mendengar gosip: dokter dan ilmuwan telah merilis calciferol, juga dikenal sebagai vitamin D3, sebagai bentuk cara alami untuk mencapai tidur yang konsisten dan berkualitas. Dengan banyaknya produk seperti Ambien, Lunesta dan Rozerem, masing-masing dengan efek samping dan potensi kecanduan, tidak heran jika satu vitamin mendapat banyak perhatian. Tetapi sebelum bergabung dengan vitamin D3, jadilah konsumen yang berpengetahuan untuk mendapatkan lebih dari tidur nyenyak.
Sejarah
Bagi orang-orang dari masyarakat agraris, tertidur setelah seharian tanam, menanam dan memanen tanaman musiman biasanya tidak menjadi masalah. Tetapi dunia telah berubah dari planet bajak menjadi meja, dan meskipun ada kemajuan ajaib dalam dunia kedokteran, kita kurang sehat daripada beberapa generasi yang lalu ketika makanan cepat saji, stres, dan polusi tidak diketahui. Sebelumnya, segelas susu hangat dan mandi santai sudah cukup, tetapi penderita insomnia sekarang menggunakan obat-obatan untuk mendapatkan istirahat yang mereka cari. Sampai ilmu kedokteran menemukan kode dan menemukan pemicu dalam tubuh manusia yang memungkinkan Anda tertidur tanpa usaha, mencoba solusi baru, seperti vitamin D3, akan terus menarik perhatian dan uang.
Penyebab dan Efek Kontemporer Insomnia
Ketika National Sleep Foundation di Amerika Serikat mempelajari orang yang menderita insomnia pada tahun 2002, 35 persen peserta melaporkan mengalami kesulitan tidur setiap malam selama bertahun-tahun. Mereka semua mengalami kesulitan untuk tertidur, berulang kali berjaga-jaga di malam hari, waspada sangat awal dan bangun dengan perasaan lambat dan lelah karena kombinasi dari efek-efek ini.
Beberapa kasus dapat dikaitkan dengan stres, masalah kesehatan, efek samping pasca-menopause dan masalah kesehatan mental. Paling buruk, efek jangka panjang dari insomnia dapat memiliki konsekuensi bencana. Misalnya, kurang tidur pada orang tua dapat mempercepat kematian mereka sebanyak 400 persen.
Berapa banyak tidur yang cukup?
Aturan delapan jam, dimasukkan ke dalam kesadaran kolektif, telah menjadi barometer di mana kita memutuskan apakah kita cukup istirahat atau tidak. Tetapi konsensus komunitas ilmiah adalah bahwa Anda tidak dapat memberikan nomor pada kebutuhan individu untuk tidur. Rata-rata, studi epidemiologi telah menyimpulkan bahwa tujuh jam tidur adalah yang terbaik untuk diikuti, dan bahwa jumlah jam tidur dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah.
Konon, kebutuhan tidur berkurang seiring bertambahnya usia. Namun, satu hal yang pasti: jika Anda merasa lelah, Anda tentu tidak sendirian. Itu sebabnya menambahkan vitamin D3 ke rejimen harian Anda dapat membuat perbedaan dalam kualitas hidup Anda.
Bagaimana Vitamin D3 Mempengaruhi Tubuh Manusia
Siklus bangun dan tidur, yang dikenal sebagai ritme sirkadian, adalah komponen biologis yang berakar dalam pada susunan fisiologis kita. Tanpa gangguan buatan, orang bangun ke matahari dan tidur ketika matahari terbenam. Respons ini terjadi akibat sinar matahari yang menembus kulit untuk membentuk kalsiferol, atau vitamin D. Walaupun diyakini hanya bermanfaat bagi kesehatan tulang dan gigi, para ilmuwan kini menemukan bahwa vitamin D3 juga memberi sinyal kelenjar pituitari untuk melepaskan hormon pertumbuhan, dan mendorong tidur, menghasilkan melatonin pada tingkat yang cukup tinggi untuk memicu tidur.
Di sisi lain, jumlah vitamin D yang tidak memadai terkait dengan setidaknya tujuh belas kanker, penyakit jantung, hipertensi, stroke, penyakit autoimun, diabetes, depresi, nyeri kronis, osteoartritis, osteoporosis, kelemahan otot, cacat lahir dan penyakit periodontal. Menurut temuan ilmiah baru-baru ini, satu-satunya cara untuk menggantikan paparan sinar matahari yang tepat adalah dengan mengambil 5.000 unit D3 setiap hari, setara dengan 50 cangkir susu atau 10 multivitamin.
Berapa jumlah vitamin D3 yang tepat?
Rata-rata, para ilmuwan merekomendasikan menempatkan antara 4.000 dan 5.000 IU vitamin D3 cair, yang lebih disukai daripada tablet dan bubuk, di lidah setiap hari sebelum tidur, karena tidak ada reaksi merugikan yang ditemukan pada tingkat ini. Namun, semua penelitian memperingatkan untuk mengambil antara 10.000 dan 20.000 IU, dan para ilmuwan merekomendasikan bahwa mereka yang mengambil dosis besar, menjalani ujian secara berkala, untuk memastikan bahwa tubuh mereka memproses vitamin D3 dengan benar.
Orang berkulit gelap yang menderita insomnia mungkin perlu mengonsumsi lebih dari itu, dan beberapa profesional meresepkan dosis D3 yang lebih tinggi di musim dingin untuk mengimbangi kenyataan bahwa orang melakukan lebih sedikit kontak matahari selama musim itu. Dalam semua kasus, Anda harus segera ke dokter jika Anda mengalami reaksi negatif yang mungkin terkait dengan asupan vitamin D3 Anda.
Coba vitamin D3 dengan risiko Anda sendiri
Luangkan waktu di Internet dan Anda akan menemukan halaman rekomendasi konsumen yang antusias melaporkan keajaiban vitamin D3, tetapi dokter Anda dan Dewan Vitamin D (tautan di bawah), sebuah organisasi nirlaba yang berkomitmen untuk mengeksplorasi manfaat dari suplemen ini, adalah tempat terbaik untuk mencari saran. Konsensus medis hari ini (pemerintah mengklaim bahwa 200 IU vitamin D3 per hari akan membuat Anda tetap sehat) sudah dicurigai, tetapi jika Anda telah menyaksikan naik turunnya suplemen makanan modis lainnya, Anda juga tahu bahwa tidak ada yang tidak berubah.
Vitamin D3 secara teknis bukan vitamin, tetapi hormon sekosteroid yang mencapai lebih dari 2.000 gen, jadi menambahkannya ke rejimen harian Anda dapat memberikan hasil yang bagus.
Jika Anda bersedia melakukan apa yang diperlukan untuk mengalahkan insomnia Anda, ikuti protokol umum dan ambil 5.000 IU sehari selama tiga bulan. Kemudian minta dokter Anda untuk melakukan tes vitamin D 25-hidroksi untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespons. Tujuannya adalah untuk mempertahankan kadar darah antara 50 dan 80 ng / mL (atau 125-200 nm / L) sepanjang tahun.
