Isi
Ada tujuh komponen diet sehat yang perlu diimbangi sesuai dengan berat badan, tingkat, dan jenis aktivitas fisik Anda. Yaitu: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat dan air.
Karbohidrat
Karbohidrat diubah menjadi gula darah untuk menyediakan energi bagi sel, organ, dan jaringan. Mereka bisa sederhana atau kompleks. "Karbohidrat sederhana ditemukan dalam buah-buahan, produk susu, dan gula meja, sedangkan kompleks ditemukan dalam roti dan biji-bijian, serta sayuran dan sayuran yang kaya pati," kata MedlinePlus.
Lemak
Lemak merupakan sumber energi yang penting. Ini memberi rasa pada makanan dan memberikan perasaan kenyang. Lemak ada dalam minyak, produk susu, ikan, dan kacang-kacangan. MedlinePlus merekomendasikan minyak jagung, kanola, safflower, kedelai, dan bunga matahari, serta minyak zaitun sebagai sumber lemak yang sehat.
Protein
Ada protein di setiap sel tubuh. Protein yang ditemukan dalam makanan menyusun dan memperbaiki kulit, otot, dan tulang. Anda bisa mendapatkan protein dari kacang-kacangan, produk susu, daging, dan beberapa biji-bijian serta sereal. MedlinePlus menjelaskan bahwa ada protein lengkap dan tidak lengkap. "Protein dari daging dan produk hewani lainnya lengkap. Artinya, protein menyediakan semua asam amino yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri. Protein nabati tidak lengkap. Anda harus menggabungkannya untuk mendapatkan semua asam amino yang dibutuhkan. kebutuhan tubuh ".
Vitamin
Tubuh membutuhkan 13 vitamin berbeda untuk tumbuh dan berkembang dengan baik. Anda bisa mendapatkan vitamin dari buah dan sayuran segar atau suplemen kapsul. Setiap vitamin berkontribusi pada fungsi tertentu. Misalnya, vitamin A meningkatkan penglihatan, C menjaga kesehatan kulit, dan D membuat tulang dan gigi kuat.
Mineral
Tubuh membutuhkan mineral untuk memiliki tulang yang kuat, menghasilkan hormon, dan mengatur detak jantung. Mineral membantu melepaskan energi dari makanan dan meningkatkan fungsi otak, yang dapat membantu Anda berpikir lebih jernih dan membuat keputusan yang tepat. Mereka bisa ditemukan pada buah-buahan, sayuran dan ikan. Contoh mineral adalah kalsium, zat besi dan yodium.
Serat
Serat ditemukan dalam sayuran. Mereka adalah bagian dari sayuran yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat larut bisa dilarutkan dalam air, serat tidak bisa larut. Mereka membantu mencegah sembelit dan meningkatkan kecepatan tubuh Anda menghilangkan makanan, karena tidak bisa tetap berada di dalam tubuh sebagai bahan yang dicerna. Serat juga membantu mengontrol berat badan dengan memberikan perasaan kenyang yang lebih cepat. Mereka hadir dalam buah-buahan segar, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.
air
Air minum merupakan komponen penting dari diet sehat. Menurut Medline Plus, jumlah air yang Anda butuhkan bergantung pada "ukuran, tingkat aktivitas, dan iklim Anda". Penting untuk mengetahui apakah aman untuk meminum air keran di tempat tinggal Anda. Jika tidak, air saring atau botolan adalah sumber terbaik Anda.
