Isi

• Manfaat asam lemak omega 3
• Manfaat asam lemak omega 6
• Manfaat asam lemak omega 9
• Kekurangan omega 3, 6 dan 9
• Keseimbangan yang disarankan untuk omega 3, 6, dan 9
• Peringatan

Omegas 3, 6 dan 9 adalah asam lemak esensial untuk kesehatan yang baik. Mereka bermanfaat untuk kulit dan rambut, untuk sistem peredaran darah, reproduksi dan pernafasan dan untuk otak. Omegas 3 dan 6 tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus diperoleh melalui makanan atau suplemen; Namun, tubuh dapat memproduksi omega 9 dari omega 3 dan 6.

Manfaat asam lemak omega 3

Omega 3 mengandung asam lemak tak jenuh ganda docosahexanoic (DHA) dan eicosapentaenoic (EPA). Ini ditemukan pada jenis ikan berlemak tertentu, seperti ikan teri, herring, salmon dan mackerel. Pada tahun 1976, ilmuwan Denmark H.O. Bang dan J. Dyerberg mempelajari diet Eskimo dan menemukan bahwa diet kaya ikan, yang kaya omega 3, dapat menurunkan kadar trigliserida darah dan mencegah penumpukan plak di arteri.

Manfaat asam lemak omega 6

Omega 6 adalah asam lemak esensial lainnya. Ini mengandung asam linoleat dan ditemukan dalam minyak nabati (termasuk saus salad berbahan dasar minyak), kacang-kacangan dan biji-bijian, dan berkontribusi pada kesehatan reproduksi dan perkembangan otak yang baik.

Manfaat asam lemak omega 9

Omega 9 ditemukan dalam minyak zaitun dan minyak nabati lainnya, dalam alpukat dan kastanye. Ini berbeda dengan omega 3 dan 6 karena tubuh kita dapat memproduksinya dari dua asam lemak lainnya ini. Omega 9 menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Kekurangan omega 3, 6 dan 9

Kekurangan asam lemak omega 3, 6 dan 9 dapat menyebabkan kecambah, kelelahan, gangguan sistem kekebalan tubuh, kemandulan dan masalah lain pada sistem reproduksi. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2012 oleh American Heart Association (American Heart Association) menunjukkan hubungan antara konsumsi omega 3 dan pengurangan penyakit kardiovaskular.

Keseimbangan yang disarankan untuk omega 3, 6, dan 9

Idealnya, rencana nutrisi harian Anda harus mengandung jumlah omega 6 dua hingga empat kali lipat dari omega 3. Namun, karena jumlah besar makanan berlemak dan olahan yang ada dalam makanan orang Amerika, konsumsi omega 6 bagi banyak orang itu 14 sampai 25 kali lebih besar daripada omega 3. Konsumsi asam lemak omega dalam proporsi yang salah dapat menghilangkan manfaat nutrisinya. Sebuah studi tahun 1999 oleh "Lokakarya tentang Esensi dan Asupan Harian yang Direkomendasikan" (Lokakarya tentang pentingnya asam lemak omega dan asupan harian yang direkomendasikan) menganalisis pentingnya proporsi ini. Konsumsi omega 6 yang terlalu banyak, dikombinasikan dengan konsumsi omega 3 yang rendah, berhubungan dengan gangguan inflamasi, seperti arthritis dan psoriasis.

Peringatan

Suplemen hanya boleh dikonsumsi di bawah pengawasan profesional perawatan kesehatan. Orang dengan epilepsi sebaiknya tidak mengonsumsi suplemen omega 6 tertentu, seperti minyak evening primrose. Wanita hamil sebaiknya tidak mengonsumsi minyak borage, karena bisa berbahaya bagi janin dan mengakibatkan kelahiran prematur.