Isi
Menjadi bugar memiliki manfaat kesehatan dalam beberapa cara berbeda. Mengembangkan kekuatan dan kebugaran membantu mengurangi efek negatif stres, meningkatkan energi dan kewaspadaan, serta mengatur siklus tidur, yang semuanya sangat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular. Standar baru yang direkomendasikan untuk orang Amerika adalah olahraga ringan setidaknya selama dua setengah jam seminggu. Menggandakan beban kerja ini membawa lebih banyak perbaikan pada tubuh. Selain itu, orang dewasa disarankan untuk melakukan latihan kekuatan otot dan peregangan dua kali seminggu.
Tekanan darah
Aktivitas fisik menurunkan tekanan darah, terutama pada kasus penderita hipertensi. Tekanan darah tinggi adalah tanda bahwa jantung perlu bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, yang disebabkan oleh kekuatan berlebih yang diberikan darah pada dinding pembuluh darah, sehingga merusak arteri dari waktu ke waktu. Aktivitas fisik meningkatkan curah jantung, mengurangi jumlah tenaga di jantung dan menurunkan tekanan darah.
Curah jantung
Output jantung adalah jumlah darah yang dipompa melalui jantung dengan setiap detak. Aktivitas fisik membantu meningkatkan jumlah darah yang dapat dipompa oleh organ, yang memungkinkan aliran darah lebih banyak ke seluruh tubuh, terutama di otot rangka, tanpa meningkatkan kekuatan dan tekanan di arteri. Sirkulasi yang ditingkatkan ini membantu mengoksidasi sel dan menghilangkan racun. Peningkatan curah jantung sebanding dengan perkembangan kebugaran jasmani. Latihan fisik secara teratur memperkuat jantung, sehingga tidak perlu bekerja keras untuk melancarkan aliran darah.
Trigliserida dan kolesterol
Trigliserida tinggi dan kolesterol LDL terkait dengan timbulnya penyakit arteri koroner. Aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar LDL dan trigliserida (lemak darah). Latihan dapat melakukan ini karena mendorong pemecahan lemak untuk menghasilkan energi. Dengan aktivitas fisik yang teratur, kolesterol HDL membawa lemak ke hati sehingga dikeluarkan dari tubuh sehingga mengurangi jumlah trigliserida yang beredar.
Konsumsi energi
Obesitas dan kelebihan berat badan berkontribusi pada beberapa penyakit, dengan penyakit kardiovaskular yang paling umum. Berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, peningkatan kadar kolesterol LDL dan trigliserida. Aktivitas fisik secara teratur meningkatkan kondisi tubuh dan menggunakan energi yang diperoleh dari penguraian kalori. Dengan demikian, otot yang sedang bekerja mulai menghasilkan panas. Selain itu, peningkatan lean mass, termasuk otot, dapat membantu memecah lebih banyak massa lemak. Dengan menjaga berat badan yang sehat melalui olahraga teratur, masalah kardiovaskular cenderung berkurang.
Pengurangan stres
Stres menyebabkan tubuh melepaskan hormon untuk memicu respons "melawan atau lari", di mana ditentukan apakah tubuh akan berlari atau melawan. Pelepasan hormon stres memicu respons yang mengarah pada peningkatan glukosa darah dan tekanan darah, sehingga tubuh memiliki lebih banyak oksigen dan energi yang tersedia untuk berlari atau melawan. Aktivitas fisik membuat tubuh berpikir bahwa dalam keadaan lari atau berjuang ini, yaitu mulai menggunakan respons stres dan mengurangi glukosa dan tekanan darah.Oleh karena itu, meningkatkan olahraga membantu tubuh mengurangi stres dan akibat negatifnya pada sistem kardiovaskular.
