Isi
- Pria dengan struktur besar
- Wanita dengan struktur besar
- Berat badan ideal untuk pria
- Berat badan ideal untuk wanita
- Pengecualian
Pedoman umum ada untuk membantu Anda menentukan berat badan ideal pria dan wanita dewasa dari semua ukuran, termasuk orang dengan tulang besar - atau struktur besar. Jika Anda memiliki struktur besar, berat badan ideal Anda akan lebih besar daripada orang-orang dari struktur kecil atau menengah. Selain ukuran struktural, tinggi dan jenis kelamin mereka juga digunakan untuk menentukan berat badan ideal mereka.
Pria dengan struktur besar
Situs web MedlinePlus memberikan panduan untuk membantu menentukan apakah seorang pria memiliki tulang besar atau struktur besar. Berdasarkan rekomendasi ini, pria dikategorikan besar secara struktural jika tingginya lebih dari 1,65 m dengan lingkar pergelangan tangan lebih dari 19 cm. Pria dengan tinggi yang sama dianggap kecil secara struktural jika keliling pergelangan tangan adalah antara 14 dan 16 cm, dan struktur rata-rata jika antara 16 dan 19 sentimeter. Gunakan pita pengukur untuk mengukur keliling pergelangan tangan Anda dan menentukan ukuran strukturalnya.
Wanita dengan struktur besar
Wanita memiliki struktur besar jika tingginya lebih kecil dari 1,60 m dan lingkar pergelangan tangan di atas 14 cm jika berada di antara 1,60 dan 1,65 dengan keliling pergelangan tangan di atas 15,5 cm atau di atas. 1,65 dengan 16,5 pergelangan tangan menurut situs web MedlinePlus. Wanita dalam setiap kategori tinggi - dengan ukuran pergelangan tangan yang lebih kecil - diklasifikasikan secara struktural berukuran kecil atau sedang.
Berat badan ideal untuk pria
University of Washington menyarankan bahwa pria harus memiliki berat 48 kg hingga 1,50 tinggi ditambah 2,5 kg untuk setiap 2,5 cm di atas itu - ditambah 10% untuk pria dengan tulang besar. Metode untuk menentukan berat badan ideal ini juga disebut formula Hamwi. Misalnya, seorang pria yang secara struktural besar dengan tinggi 1,77 m adalah 83 kg berat ideal. Pria yang secara struktural besar dengan tinggi 1,87 m, memiliki berat ideal 94 kilogram.
Berat badan ideal untuk wanita
Menurut University of Washington, wanita harus memiliki berat 45 kg sampai 1,50 m dan ditambah 2,2 kg untuk setiap 2,5 cm di atas itu - ditambah 10% untuk wanita tulang besar. Misalnya, seorang wanita struktural besar dengan tinggi 1,60 m memiliki berat badan ideal 57 kilogram. Wanita yang secara struktural besar dengan tinggi 1,72 m, berat badan ideal 69 kg, menggunakan formula Hamwi.
Pengecualian
Jika Anda seorang binaragawan atau atlet yang berat otot, Anda mungkin lebih berat daripada rekomendasi University of Washington, tetapi masih memiliki persentase lemak tubuh yang rendah; jika itu masalahnya, Anda tidak harus tidak sehat atau obesitas. Mintalah dokter atau pelatih pribadi untuk mengevaluasi persentase lemak tubuh Anda untuk memastikan bahwa Anda berada dalam kisaran yang dapat diterima. Menurut American Board of Exercises, yang menyediakan kalkulator lemak tubuh online, atlet wanita umumnya memiliki antara 14 dan 20% lemak tubuh, sementara atlet pria umumnya memiliki antara 6 dan 13%.
