Isi
Terapi cahaya, juga dikenal sebagai terapi cahaya terang atau fototerapi, melibatkan penggunaan intensitas cahaya tertentu untuk mengobati gejala depresi, gangguan afektif musiman, kelelahan, dan insomnia. Fototerapi digunakan dengan lampu LED, fluorescent atau lampu pijar di perangkat yang dikenal sebagai kotak cahaya. Selama bulan-bulan hangat, Anda dapat menggunakan terapi cahaya dengan pergi keluar pada hari yang panas dan cerah. Jika Anda mengalami depresi, Anda harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental sebelum memulai segala jenis perawatan.
Keefektifan
Menurut MayoClinic.com, lightbox dapat digunakan untuk secara efektif mengobati berbagai kondisi mental. Jika Anda menderita depresi, Anda mungkin menemukan bahwa gejala Anda memburuk selama bulan-bulan musim dingin dan musim dingin yang lebih gelap. Meskipun alasan pastinya tidak sepenuhnya dipahami, para peneliti percaya bahwa sinar matahari memengaruhi produksi neurotransmitter serotonin dan melatonin, serta ritme sirkadian tubuh. Selama bulan-bulan yang lebih dingin, mengurangi jumlah sinar matahari meningkatkan melatonin dan mengurangi produksi serotonin. Menggunakan terapi cahaya dapat sangat meningkatkan suasana hati Anda, tingkat energi, siklus tidur dan nafsu makan.
Aplikasi
Menurut SAD.org.uk, Anda harus menggunakan kotak lampu LED yang menghasilkan tidak kurang dari 10.000 lux. Lux adalah satuan ukuran standar untuk intensitas cahaya dan sesuai dengan intensitas rata-rata cahaya yang dihasilkan oleh matahari pada hari musim panas. Lampu biasa tidak efektif dalam mengobati depresi atau gangguan afektif musiman karena tidak menghasilkan intensitas cahaya yang tinggi.
Saat memulai fototerapi untuk mengobati gangguan afektif musiman, Anda harus menggunakan kotak cahaya Anda setidaknya dua kali sehari selama total 30 menit. Tidak perlu duduk di depan objek dengan dia menyentuh wajahnya. Sebagai gantinya, letakkan kotak cahaya di sebelah Anda atau dekat saat Anda bekerja, berolahraga, membaca, atau melakukan hal lain.
Saat menggunakan sinar matahari untuk mengobati depresi, Anda harus menghabiskan waktu yang sama di luar ruangan untuk mendapatkan efektivitas penuh dari sinar matahari. Karena telah terbukti bahwa olahraga juga mengurangi gejala depresi, Anda dapat menggabungkan dua "terapi" dengan berolahraga pada hari yang cerah. Turun selama 30 menit untuk berjalan-jalan, balapan yang ringan dan menyegarkan atau naik sepeda.
Peringatan
Meskipun terapi sinar matahari dan fototerapi dapat sama efektifnya dengan obat-obatan dan tanpa beberapa efek samping yang lebih jelas, ada beberapa risiko yang terkait dengannya. MayoClinic.com melaporkan bahwa, dalam kasus yang jarang terjadi, penggunaan fototerapi dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan visual, gelisah, episode manik, mual, gangguan tidur dan muntah.
Situs ini juga menyatakan bahwa orang-orang tertentu tidak boleh menggunakan terapi cahaya. Jika Anda memiliki kepekaan kulit terhadap sinar matahari, tidak disarankan untuk mencobanya. Jika Anda menggunakan obat-obatan yang peka terhadap sinar matahari, seperti anti-radang dan antibiotik tertentu, Anda harus menghindari fototerapi sampai Anda menemui dokter.
Selain itu, orang dengan gangguan bipolar atau depresi berat sebaiknya tidak menggunakan terapi cahaya sampai mereka berbicara dengan profesional kesehatan mental mereka. Dalam beberapa kasus, prosedur ini dapat menyebabkan mania (rasa humor tinggi dan perilaku impulsif) pada orang yang menderita gangguan bipolar dan pikiran untuk bunuh diri pada pasien dengan depresi berat.
