Isi

• Instruksi
• Perhatikan
• Apa yang kamu butuhkan

Senam Olimpiade adalah olahraga yang menuntut kekuatan dan fleksibilitas. Anda bisa melakukan senam di rumah selama Anda melakukannya perlahan dan mengetahui gerakannya. Karena rumah Anda tidak memiliki seluruh struktur gym dengan peralatan dan bantalan, penting bagi Anda untuk belajar sebanyak mungkin tentang senam sebelum memulai.

Instruksi

Lakukan senam di rumah (Gadis dalam senam pose gambar oleh huaxiadragon dari Fotolia.com)

1. Tonton video dan baca buku tentang senam. Ada beberapa gerakan pemula yang dapat Anda praktikkan seperti bantalan dasar, bintang, jembatan, berhenti tangan dan berhenti kepala. Video akan membantu Anda memahami cara menyelesaikan gerakan dasar.

2. Regangkan diri Anda sebelum mulai berlatih. Melakukan peregangan sebelum berolahraga dapat membantu mencegah cedera dan menghangatkan otot. Buatlah program peregangan untuk digunakan setiap kali Anda berolahraga. Regangkan paha, betis, punggung, lengan, dan leher Anda.

3. Latih gerakan dasar terlebih dahulu di atas tikar. Setelah Anda mahir berguling-guling, lanjutkan. Cukup pindah ke langkah berikutnya setelah menguasai langkah dasar.

4. Gunakan dinding untuk menyeimbangkan diri Anda. Saat Anda berlatih gerakan seperti tangan atau kepala berhenti, gunakan dinding untuk menopang punggung dan kaki Anda. Jaga agar siku tetap lurus agar tidak jatuh.

   
   

5. Minta seseorang untuk membantu Anda saat Anda berolahraga. Seorang pengamat dapat membantu Anda menjembatani dengan meletakkan tangan di bawah punggung dan mendorong ke atas. Ini juga dapat membantu Anda menghindari terjatuh jika lengan Anda menyerah.

6. Latih bintang di luar. Jika Anda melakukannya di dalam ruangan, Anda berisiko melukai diri sendiri atau merusak sesuatu. Setelah Anda menguasai bintang, di mana satu tangan dan satu kaki terlepas dari tanah pada saat yang sama, pergilah ke tumit. Saat melompat, Anda mungkin membutuhkan pengamat Anda. Bergerak lebih cepat dan biarkan kedua tangan menyentuh tanah pada saat yang bersamaan saat kedua kaki berada di udara. Saat Anda mendarat, letakkan kedua kaki di tanah secara bersamaan.

Perhatikan

• Senam Olimpiade adalah olahraga yang bisa mengakibatkan cedera. Pikirkan sebelum Anda mempraktikkan keterampilan baru. Jika Anda tidak sepenuhnya yakin, hindari melakukannya di rumah. Waspadalah terhadap hambatan di rumah Anda. Cadangan area kaca dan cermin gratis, dengan ruang yang cukup untuk berlatih. Hindari melakukan apa pun yang bisa berbahaya.

Apa yang kamu butuhkan

• Video
• Mat
• Helper