Isi
Keseimbangan, daya tahan, kekuatan otot dan fleksibilitas memberikan kekuatan pada pukulan. Punch membawa kekuatan lebih dari sekadar mengayunkan lengan Anda ke belakang, membutuhkan kekuatan di kaki Anda, otot perut, punggung, bahu, lengan, dan dada Anda. Jika Anda ingin mengembangkan pukulan kuat untuk pertahanan diri atau untuk mengakhiri lawan tinju Anda dalam pertarungan yang terorganisir, mengondisikan tubuh Anda ke pukulan dengan latihan rutin yang disesuaikan akan membantu Anda mencapai kebugaran di atas segalanya.
Instruksi
-
Berlatih pukulan di tas tinju dalam putaran 4 menit. Lakukan tiga putaran sehari. Ayunkan dengan cepat dan gerakkan kaki Anda dari kiri ke kanan. Istirahat 1 menit di antara putaran.
Memukul tas yang berat untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Lompat tali setiap hari, lakukan masing-masing 5 putaran dengan 30 repetisi, untuk mengkondisikan tubuh Anda, memperkuat otot Anda dan mendapatkan daya tahan. Beristirahatlah selama 30 detik di antara putaran.
Lompat tali meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat seluruh tubuh. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Lakukan empat putaran 15 push-up, empat dari 20 sit-up dan tiga pull-up tiga kali seminggu.
-
Naikkan bobot 12 hingga 15 kali setiap latihan mengangkat tiga kali seminggu. Gunakan palang, halter, atau bel ketel untuk latihan beban.
-
Tetap di piring keseimbangan. Tetap di atasnya selama 2 menit, dan jangan biarkan ujungnya menyentuh lantai. Beristirahatlah selama 30 detik. Naiki piring lagi, dan putar sehingga ujungnya menyentuh tanah selama 3 menit.
-
Peras dan peluk bola obat dengan kaki Anda. Bangunlah dengan cepat, angkat kedua lengan Anda dan kembalikan bola.
Bola medis memberi kekuatan pada lengan, punggung, dan kaki Anda (Dean Mouhtaropoulos / Getty Images Sport / Getty Images)
Apa yang kamu butuhkan
- Tas tinju
- Lompat tali
- Bar, halter, atau kettlebell
- Piring keseimbangan
- Bola medis
